こんにちは😆

今日は、「腸活」についてお伝えしていきます。

免疫力を付けるために大切な食事や睡眠、

適度な運動、ストレスの少ない生活、その中でも

腸内環境を整えることの大切さに注目が集まっています。

適度な運動は血流を促し、酸素が全身にめぐり、

自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化

にもつながります。

腸活に必要な食事としては、発酵食品、

食物繊維とオリゴ糖が豊富な野菜や果物、

抗酸化物質を豊富に含むキノコなどがあげられます。

体には病原菌やウィルスを排除する免疫細胞が

腸に6割以上いると言われています。

幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンやドーパミンを作るのも腸の役割なので

心と身体を健やかに保つには腸はとても大切な臓器です。

★朝起きたら1杯の水

起きたらまずコップ1杯のお水を飲みましょう。

冷たいお水は刺激が強すぎるので

常温のお水を飲むようにしましょう。腸の動きを活発にしてくれます。

水分をとる事で朝のドロドロした血液をサラサラに変えてくれる

効果も期待できます。

★朝食

朝ごはんを食べる事で溜まったカスを押し出そうと腸の運動が

活発になります。

お味噌汁やスープなど暖かい汁ものを食べると腸が温まり

より効果があります。

★りんご

朝りんごを皮付きのまま食べましょう。皮には豊富な栄養素があり

腸の運動を活発にしてくれる効果があります。

朝忙しくて朝食をしっかり食べられない時も、皮をむく手間もない為

簡単に食べる事が出来ます

★腸マッサージ

仰向けになり両手をお腹の上に重ねて、時計回りに円を描くようにして

20回位さする。

★理想の便

自分の便をチェックする事で健康管理に役立てることが出来ます。

・軽く水に浮く

・異臭がしない

・バナナ1～3本分位

・歯磨き粉位の固さ

毎日の規則正しい食事や睡眠、適度な運動を心掛け、腸内環境を整えて

ウィルスに負けない体づくりをしていきましょう(^^)

また、当院でも腸の働きを改善するための

「腸もみ」コースをご用意しておりますので、

お困りの方がいましたら是非ご相談ください😉