こんにちは❗

今回は筋トレをする回数についてのお話です。

筋トレをするのにもいろいろな目標があると思います。

せっかく頑張るなら、最大限の効果が出るようなトレーニングをしたいものです。

トレーニングは１セットで行う回数により得られる効果が違ってきます。

では、１セットで何回行うと、どんな効果が得られるのかを紹介します。

得られる効果は大きく分けて３パターンあります。

①筋力アップ

１～４回で限界が来るような負荷で行うトレーニング

※例えば、腕をまっすぐ伸ばしたところから、

完全に曲がりきるところまで肘を曲げる運動を

ぎりぎり４回できる重さのダンベルで行う

②筋肥大＋筋力アップ

１０～１２回で限界が来るような負荷で行うトレーニング

③筋持久力アップ

１８回以上できる負荷で行うトレーニング

目的に合わせて上記①～③でトレーニングをしてみてください。

また、最初は上記の選んだものを３セット行うのがおすすめです。

何度かこなしていくと、自分に合った最適な負荷がわかってくると思います。

そして、トレーニングが進み効果が出てくると、

最初は限界だった負荷が、「もう少しいけるかも？」

と思えるようになってくるのです。

自分の成長を感じれる瞬間ですね❗

それでも、一人だと心が折れそうという方！

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一人一人に合ったトレーニング方法をお伝えします

トレーニングはきついかもしれません。

しかし、やりきった後の達成感はたまらないものです。

一緒なら頑張れちゃうものです。

気になった方は、是非一度お声掛けください😊