座りすぎが健康リスクを高める？
こんにちは😌
2週続けて台風の影響で週末は雨になってしまいましたね☔
台風で雨・風が強いからあまり外に出ないで
座っている時間が長くなってしまった方はいませんか？？
そこで、今回は
座りすぎが健康リスクを高める？
という疑問について書いていきます😱
日本人の成人が平日に座っている時間が、
世界20カ国中、もっとも長い1日420分＝7時間なんですって！！
さらに、座っている時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果も
次々と報告され、メンタルヘルスにも影響を与えるといわれています。
デスクワークの多い日本のビジネスパーソンにとって
“座りすぎ”のリスクを減らすには、
どのようなことができるのでしょうか？
座りすぎは喫煙や飲酒と同じように体に悪い？
日本人の平均座位時間は、
世界最長の7時間という結果が
シドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査でわかりました。
長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、
心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、
認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています。
1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、
1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるといわれ、
2011年、WHO（世界保健機関）によれば、
「世界で年間200万人の死因になる」という発表もあります。
WHOの発表では、喫煙は世界で500万人以上、
飲酒は300万人以上の死因といわれています。
いまや“座りすぎ”も喫煙や飲酒と同じように
健康リスクを脅かす問題の一つなのです。
日常のなかで“動く”ことを意識しよう！
座りすぎの健康リスクを緩和するには、
座っている時間を少しでも短くするのが第一です。
会議を立って行ったり、昇降式デスクを利用したりするのが効果的です。
しかし、デスクワーク中心のビジネスパーソンや、
トラックやタクシー運転手などの運転業務を担っている人など、
長時間座り続ける必要のある人たちにとっては、
座る時間を短くするのは限界があります。
そこで、できるだけ仕事の合間に“立つ”、“動く”ことを意識しましょう。
30分に1回立ち上がり動くと、
座りすぎによる健康リスクを軽減するといわれています。
オフィスであれば、用件はメールや内線電話ではなく、
相手のデスクまで歩いて話す、
こまめにプリントやコピーを取りに行くなど、
“立ち上がって動く”習慣をつくるのがいいでしょう。
オフィスでの実践例
• 用事があるときはメールや内線を使わず歩いて行く
• こまめにプリントやコピーを取りに行く
• 立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）
• 立ってミーティングや会議をする
• 立つことを促してくれるアプリを活用する
自宅での実践例
• 座りながらテレビを見る時間を減らす
• テレビのCM中は立ち上がって家事をする
• ネットサーフィンは時間を決める
• 読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む
• ネットショッピングよりも買い物に出かける
もし、仕事で立ち上がることができない場合は、
かかとの上げ下ろし運動をしたり、
ふくらはぎを軽くもんだりするなど、
エコノミークラス症候群の予防方法を参考にした足の運動もおすすめです。
厚生労働省 ー エコノミークラス症候群の予防のために
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170807.html
出典：厚生労働省「エコノミークラス症候群の予防のために」
「週末に運動しているから自分は大丈夫」と思う方もいるかもしれません。
しかし、座りすぎの健康リスクを帳消しにするには
1日60分以上の運動が必要とする研究もあります。
「座りすぎ」と「運動不足」は別の問題と考えたほうが良さそうです。
座りすぎはメンタルヘルスにも悪影響が
座りすぎは体の健康だけではなく、
心（メンタル）にも悪影響を与えます。
1日12時間以上座っている人は、
6時間未満の人と比べて、
メンタルヘルスの悪い人が約3倍も多いことがわかっています。
座りすぎによる疲労やストレス過多は
「うつ病」にもつながりかねません。
疲労感やストレスをやわらげるには、
日頃から有酸素運動を取り入れ、
神経伝達物質セロトニン、通称「幸せホルモン」の
分泌を促すのが有効です。
日常生活の中で「歩く」ことからを心がけてはいかがでしょうか？
中原区、武蔵新城の駅から徒歩5分！
しんじょう中央接骨院・整体院は
コロナ対策として
検温を朝と昼に行い
体調管理をしております。
院内は定期的に換気を行っております。
治療者は
治療前の消毒、治療後のベットの消毒を行なっております。
可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。
今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m
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