便秘について
こんにちは😄
今回は便秘について書いていきたいと思います。
便秘の種類と特徴
3日以上排便がなかったり、便が硬い、
残便感があったりする状態を便秘といいます。
便秘には、機能性便秘と器質性便秘の2つがあります。
①機能性便秘
大腸などの消化機能の低下による便秘。
状態や原因によってさらに細かく分類されます。
弛緩性便秘
最も多い便秘で、女性の高齢者に多いと言われています。
腹痛はあまりなく、ダイエットによる食物繊維の不足や腹筋力の低下や
水分不足が原因で腸の機能が低下。
便が大腸に長くとどまり、硬くなる。
痙攣性便秘
副交感神経の過緊張により、下部大腸にけいれん性収縮が生じて
糞便の通過が障害されるもので、
ストレスなどで自律神経が乱れ、腸が緊張してしまい、
便がうまく運ばれなくなる。
直腸性便秘
糞便が直腸へ入ると直腸壁が緊張して内圧が亢進し、
排便反射が生じる。この反射の抑制により排便困難となる。
排便を我慢することで腸の刺激が脳に伝わりづらくなり、
肛門近くに便が停滞する。
②器質性便秘
大腸がんや手術後の癒着などにより、
便が大腸の中をスムーズに通過できなくなります。
便秘とともに血便や激しい嘔吐、
発熱などの症状が現れた場合はすぐに医療機関を受診して下さい。
便秘改善に効果的な食べもの
①食物繊維…2種類の食物繊維をバランスよく摂りましょう。
水溶性食物繊維（海藻類、果物、こんにゃく、納豆、おくらなど）
不溶性食物繊維（豆類、キノコ類、玄米、ごぼうなど）
②乳酸菌、ビフィズス菌…善玉菌を増やし、腸の運動を活性化させます。
（ヨーグルト、チーズ、漬物など）
3 オリゴ糖…整腸作用や腸内細菌を増やす作用があります。
（はちみつ、バナナなど）
水分補給も忘れずに！便秘のときは水1日2Lの摂取が理想です。
便秘解消！「の」の字マッサージ
腸の動きを活性化するマッサージをご紹介します。
- 仰向けになり、腰の下にクッションを入れる。
- 親指以外の4本の指をそろえて、優しくおなかにあてる。
- 「の」の字を書くように、時計回りにおなかを軽く押していく。
※30回ほどくり返す
しんじょう中央接骨院でも
腸をもみほぐす
というメニューもご用意しております。
気になる症状ございましたら
お気軽にご来院ください😌
診療時間
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土日祝 9：00～12：00 15：00～18：00
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しんじょう中央接骨院・整体院
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